五個步驟,教你學會養生“六字訣”
- 2021-12-31 10:16
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“六字訣”古已有之,是儒、釋、道、醫都推崇的一套祛病延年的養生功法。
南北朝時期的陶弘景,在《養性延命錄》中,就敘述了六字訣能治病延年。他說:“凡行氣,以鼻納氣以口吐,微而行之,名曰長息。納氣有一,吐氣有六。納氣一者為吸之,吐氣六者謂吹、呼、嘻、呵、噓、呬,皆為長息吐氣之法。時寒可吹,時溫可呼。委曲治病,吹以去風,呼以去熱,嘻以去煩,呵以下氣,噓以散滯,呬以解積。”
唐代名醫孫思邈編寫的六字訣《衛生歌》,明代太醫院的龔廷賢在所著的《壽世保元》中,都談到了六字治病的范圍。龔廷賢說:“以呵字治心氣,以呼字治脾氣,以呬字治肺氣,以噓字治肝氣,以吹字治腎氣,以嘻字治膽氣,此六字訣,分主五臟六腑也。”
還有其他一些朝代的高僧、法師也都有這方面的論述,所以“六字訣”能益壽延年,為歷代醫家所承認。
馬禮堂老先生原是有名的中醫,他研究了歷代的有關著述,整理了現在推行的這套“六字訣”功法。
這套功簡便易行,針對性強。所耗的時間短,得氣快。做一遍“六字訣”只需十到十五分鐘。功法較溫和,不會出偏差。
我們知道,六字訣具有五行五音五臟的對應關系。譬如,呵為舌音正對應于心——火,呼為喉音正對應于脾——土,吹為唇音正對應于腎——水,噓(嘻)為牙音正對應于肝(膽)——木,呬為齒音正對應于肺——金,嘻通少陽經脈,既可疏通膽經,又可疏通三焦經脈。中醫認為,“少陽為樞”,通少陽即可調理全身氣機,三焦的作用正是通行全身諸氣。因此,在六字的臟腑對應上,“噓——肝,呵——心,呼——脾,呬——肺,吹——腎,嘻——三焦”。
練習的基本方法和步驟
01 掌握好松靜自然
松,是指身體各個部位從關節到肌肉都要作最大的放松,放松后才能達到“氣遍周身不少滯”。松不是軟而是舒松。
靜,指意要靜。凡人皆有所思,我們要求在練功時,把放出的心暫時收回來,用一念代萬念。
自然,就是動作協調平衡,不強求。強求就容易出偏差。
02 吐字應從出聲到意境
從歷代有關“六字訣”的記載看,有的主張念出聲來,有的則主張“吐等勿令耳聞”。
根據馬老的臨床經驗和我們教功的實踐,初學時,一定要吐字出聲,這樣可以通過發音掌握口型,并使氣順達。
另外,初學者發聲比不發聲的收效快;等到口型準確了,腹式呼吸也掌握得比較好了,練功的人會自然發聲漸微,而且有的會感到有一股氣流通行身體上下,有的感到麻脹,有的感到涼,有的感到熱,有的感到舒松。
03 掌握好呼吸
氣功鍛煉中的調息就是調整呼吸。
呼吸是練功的重要環節。“六字訣”采用腹式呼吸,吸氣時不著意,吐氣時要求收腹、提肛、縮腎(環跳穴處肌肉內收),體重后移,腳后跟著力(踵息法),使橫隔膜上移。
待氣呼盡,然后輕合嘴唇,自然吸氣,小腹也自然隆起,全身盡量放松。
04 意念與動作導引
柔和的動作導引,可使肢體關節放松,大腦入靜。
導引動作要自然,切忌用力。并做到氣盡式成,使氣不滯而順達。
吐氣時的意念活動是在口型、呼吸和導引動作都掌握以后,先簡單地按要求意守某個臟器,(如念噓字時內視肝區)待熟練后,才能在念字時做到意念隨經絡循行。
但不能強求,否則就可能胸悶或頭暈。所以不能急于求成,俗話說,功到自然成,意念導引更是如此。
待有氣感后,則意氣相依,意隨氣行,另有一種舒適難言之佳境。
05 學習步驟
自學者可分步進行練習。
比如:第一步以十天時間(每天累計練功時間不少于兩小時)練預備式;第二步以十天時間加練六個導引姿式;第三步以二十天再加練呼氣讀六個字;第四步以二十天再加練順腹式呼吸;第五步以二十天再加練以意領氣;第六步以二十天全面練習深入體會掌握功法取得效果。
這種安排即通常所說的百日功。
如果要領掌握得好便可收到明代太醫院龔廷賢所說的“當日小驗,旬日大驗,年后百疾不生”的功效。
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