人過了四十歲左右，臀部肌肉會逐漸萎縮、下垂，大腿變瘦，下半身越來越單薄。

下半身肌肉一旦衰退，就會出現體力變差、容易疲倦等「癥狀」，隨之而來的是高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖癥、高血脂癥、痛風、癌癥等慢性病。

肌肉約占體重 40 ％，其中 70 ％以上的肌肉集中在下半身。如果下半身的肌肉開始衰退，就會出現各種病兆，身體也會開始老化。雙腿，是人體的第二顆心臟。

下半身的肌肉量占全身 70 ％以上，肌肉的周圍遍布微血管，因此擔負了協助血液循環的重要任務。如果長期忽視下肢肌肉的鍛煉，它們將隨著年齡增長而日漸退化，導致身體無法維持正確姿勢，開始出現腰痛、疲勞等癥狀，更因血液循環變差，引發諸如高血壓、心臟病等各種常見疾病。

所以，只要強化腳部與腰部就能防止老化，并且可以預防、改善各種疾病。

站樁對身體健康十分非常重要，但很多人不明白而忽視，站樁應列為每天必做的功課。 

姿勢不宜蹲的太低，鼻尖、膝尖和大腳趾尖成一直線，站樁時盡量把全身肌肉放松，是初學者最重要的課題，當肌肉慢慢放松時，把全身重量灌注在涌泉穴（約腳掌前方 1/3 的中心點），激發人體精氣。

屈膝運動對于占有全身肌肉百分之七十的腰部、大腿、下肢的肌肉的強化與發達來說是最具效果也是最基本的運動。

就讓我們開始吧！

做法相當簡單。

〈１〉兩腳打開比肩稍寬，雙手托住后腦勺

〈２〉背伸直，一面吸氣一面往下蹲，再一面吐氣一面站起來同樣的動作慢慢的重復５～１０次（１回合），休息一下（數秒～數十秒），等呼吸回復正常后再重復同樣的動作，大約重覆５回合。

雙腳站直，身體自然放松，慢慢墊起腳來，復５～１０次（１回合），休息一下（數秒～數十秒），等呼吸回復正常后再重復同樣的動作，大約重覆５回合。

只要通過站樁等活動來鍛煉下半身，就能帶來 13 種驚人效果：