對于上班族和“送娃族”來說，一天當中最手忙腳亂的時段就是早上了，但是再忙，也要記得這三件事：

如果一睡醒就匆匆起床，身體從長時間的休息狀態突然改變體位進入到活動狀態，人體交感神經系統被迅速激活。老年人調節能力差，易發生體位低血壓。

再者，經過一晚上的人體處于靜止狀態，血液粘稠度增高，血管阻塞發生幾率大，也有可能會加劇供血不足，引發心腦血管疾病。

起床時大腸蠕動開始活躍，較容易產生便意。如果沒有利用好這個機會，慢慢地便意也憋沒了。大便呆在結腸內，時間一長水分被吸收，干燥的大便會引起便秘甚至痔瘡、肛裂等肛周疾病。

晚餐以后，一直要等到隔天中午才進食，胃長期處于空蕩蕩的饑餓狀態，就容易導致出現胃炎、胃潰瘍。

而且空腹下進行工作學習，身體為了獲取動力，也會動用甲狀腺、腦垂體等分泌各種激素，長此以往，這些腺體也容易出現功能亢進等疾病……

所以早上再忙，也要吃點東西。

在傳統養生觀念里，更為重視起床后的養生。如果我們早上能夠早起10分鐘，做上一兩個健康小動作，定能讓你從頭舒服到腳，還能減少生病。 

“閉眼操”可以幫眼睛練出神采，而且可以預防眼部疾病。

方法：

早晨醒來，先不要急著睜開眼睛，用兩只手大拇指的指背擦熱，然后輕輕地擦眼14次，繼續閉住眼睛，慢慢轉動眼珠，順時針和逆時針各7次，緊閉眼睛一會后，再將眼睛快速睜開。

揉腹有利于增強胃腸功能，有習慣性便秘者尤其需要。揉腹不宜在過飽或過饑時進行，且要排空小便。

方法：

揉腹時應取仰臥位，以右手掌按順時針方向繞肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開始轉圈兒，一圈接一圈逐步擴大，直至揉遍全腹。揉腹時要用力適度，次數可多可少，數十遍之后，換左手以相反的運轉方向，揉數十遍。關鍵在于長年累月不間斷，方能有成效。

方法：

先用食指按揉鼻翼兩側的迎香穴約20-30次，或用摩擦發熱的手掌，輕輕按摩鼻尖和鼻翼。

搓額揉耳都能夠促進血液循環。搓搓額頭，有利于預防與治療頭痛、失眠、神經衰弱、用腦過度引起的記憶力減退等病癥。而搓搓耳朵，有助防耳聾、耳鳴、聽力下降。

方法：

清晨起床前3分鐘，以手指貼緊前額，左右來回抹動數十次，使之發熱。然后以雙手揉耳（食指中節按在耳前，用大拇指貼在耳根后部，上下搓動）直至發熱，堅持下去。

伸懶腰對伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱都有很好的效果。短短幾秒鐘，便可將停滯的血液趕回心臟，改善血液循環。

方法：

將手臂盡量上舉，全身繃著勁兒，這樣，伸懶腰的同時還可疏通頸部血管，使大腦得到充足營養，振奮精神。

提肛除預防便秘、痔瘡外，對內臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

方法：

吸氣時提肛、收腹像忍大便的感覺，呼氣時緩慢放松肛門，連做20-30次。可以在床上做，或者也可以在刷牙時候，邊刷邊提肛。

腹式呼吸就像給心肺做自助按摩，還能安神益智，釋放壓力，緩解抑郁。可以在晨起開窗通風后做一做腹式呼吸。

方法：

站立，體弱者也可以坐著或半臥位，左右手分別放在腹部和胸前，吸氣時用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時用口呼出，同時收縮腹部，胸廓保持最小活動幅度，緩呼深吸。每分鐘7-8次，每次10-20分鐘。