研究證明：提肛能消除多種疾病，如便秘、腸炎、痔瘡等；還可預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張；常“提肛”，可使盆腔肌肉得到鍛煉，改善盆腔血液循環，防止盆腔靜脈淤血；還可補益肺氣、腎氣。男性可防治前列腺疾病，女性可防治經期疼痛和孕期并發癥一類的疾病，正所謂“常提肛,保健康”。古人道：“日搓谷道一百遍，消除疾病又延年”。何謂“谷道”？“谷道”即肛門，古人將肛門稱之為“五谷殘渣之泄道”，而“撮”就是做肛門收縮上提之法。“搓谷道”通俗地講就是“提肛”。

至少每天要累計“提肛”一百次以上。堅持做“提肛”，必能享用一生。沒有時間練習嗎？非也，刷牙時就可練習提肛。

現代醫學研究證明：“提肛”（提肛又叫回春術）可練就強壯的括約肌，而強壯的括約肌會增強血液在整個骨盆內的流動，增強體質，使性功能增強，延年益壽。“提肛”可以預防盆腔靜脈瘀血，增強血液循環，適合各個年齡層的人群，尤其是中老年一族。肛門附近有三條經脈：督脈、任脈和沖脈。這三條對人體來說是非常重要的。經脈都起于會陰，它們分別主管著氣、血。而氣、血是人活在這個世上的最關鍵的東西，是人的根本。這三條經脈決定著人的生老病死，故對我們來說非常重要。

“提肛”有利于疏通三條經脈（督脈、任脈和沖脈），有調理臟腑的的功能，還可預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張，并能補益肺氣、腎氣。所以通過提肛運動，就可以達到補腎養身、增強體質、養護生殖功能、延年益壽的目的。

“提肛”可以使整個盆腔肌肉得到運動鍛煉，促進局部血液循環，好處很多，能消除多種疾病，如便秘、腸炎、痔瘡等；同時，“提肛”不僅鍛煉骨盆底的肌肉軟組織，而且能讓盆骨穴位得到按摩，對于肥胖、尤其是長期便秘者有很好的治療作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛。

對女性可防治如經期疼痛和孕期并發癥一類的疾病，并能調理月經不調（經期過長或過短）。

對男性來說，“提肛運動”能對前列腺進行軟組織部位按摩，可防治前列腺炎等多種前列腺多種疾病，增強性功能，同時可以調理五臟，起到很好的延年益壽之作用。

“提肛”鍛煉方法：

（該法男女通用，練習方法相同）

入秋后，要注意清熱潤燥，可以適當吃一些鴨肉、魚肉、山藥、百合等，既能清暑熱，又可補益。

用力收縮前陰和肛門（即提肛的同時、連同會陰一起上升，像忍大便、小便一樣，將肛門和會陰部向上提)，稍微憋一會兒，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行。行、站、坐、臥均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續 5～10分鐘即可（當然也可不管時間，做幾次即可）。

“提肛”最好配合呼吸，吸氣時稍微用力，提肛連同會陰一起上升，呼氣時一齊放松。其實不需要那么麻煩，不用管呼吸也可以（配合呼吸反而有人做不好），最簡單的往往是最有用的。大道至簡！

另一種更簡單方法：可快速收縮肛門，每分鐘進行30次，一日可作2～3次。快速收縮肛門，也可起到鍛煉肛門括約肌的效果。

大便后，要及時做提肛運動5～10次。有人大便時坐在馬桶上看報紙，這種習慣很不好，會耗散精氣神，不利于身體健康！延伸閱讀《如廁看報紙玩手機，對身體健康不利》！

男子每次小便時，中間憋住，再尿出，不要一次全部尿出，這也是一種很好鍛煉的方法（當然，可能有的人不習慣這樣做）。女性也可以試著這樣做。

“提肛”是如此好的養生方法 ， 簡單易行，隨時隨地都可以進行，它不受時間、地點、環境的限制，或蹲、或站、或坐、或躺，看電視、等車、坐車以及工作……都可以做。不耽誤時間，只要你常把 “提肛運動” 放在心上，就可以輕輕松松地把身體鍛煉好了，而別人還不察覺。沒事的時候就要經常做提肛的動作，例如：你可以在等紅燈的時候做，也可以在收拾衣服的時候做，還可以在看電視的時候做，睡覺前躺在床上可以做，甚至你在工作的時候（例如我們開會的時候），坐在那里可以做，你這樣做，除了你自己，有誰會知道呢？一周后，你就開始嘗到甜頭了。

有醫學雜志報道，用提肛法治療早期內痔可取得較好效果。還有關于按摩會陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎、應用提肛縮腎法治療便秘及提肛法治療肛裂、脫肛、子宮脫垂等。