早睡早起占人體健康的百分之七十；心態、飲食、及時調理各占百分之十，我們就可以知道早睡早起的重要性。

我們白天是放電，晚上睡覺是充電。晚上只沖了50％的電，白天還要釋放100％，那50％哪來的？就是從五臟借。

五臟在古書中為“五藏”，是“藏”的意思，藏的就是人體的精華，如果總是借，一般人借15年身體就垮了。

年輕的時候什么感覺都沒有，一過四五十歲了，病就全來了，其實這是一段有很長時間從量變到質變的轉化時間的。

5點：驚蟄起床

一年有24個節氣，而一天就是一年的縮影，也是有24節氣的。3點立春，4點雨水，5點驚蟄，6點春分，7點清明，8點谷雨；9點立夏，10點小滿，11點芒種，12點夏至，13點小暑，14點大暑；15點立秋，16點處暑，17點白露，18點秋分，19點寒露，20點霜降；21點立冬，22點小雪，23點大雪，24點冬至，1點小寒，2點大寒。

冬季清晨人們往往會感覺睡眠不足難以清醒，或者容易著涼感冒。所以有必要在起床后做一套養身操，幫助自己提神醒腦、強心健體。

促進四肢末梢血液回流至心臟，增加大腦供血，改善手腳麻木、僵冷的情況，但有靜脈血栓的患者需先行咨詢醫師。

動作：保持平躺，雙手、雙腳伸直，抬高至高于心臟處，保持5秒后屈起，反復做10次。

增加心肺和大腦的氧氣供輸，排出體內濁氣，清醒心神，強化心肺功能。

動作：保持站立姿勢，做深吸氣鼓腹、長呼氣收腹的動作。盡可能地吸氣5秒，呼氣7秒或更久。呼氣時，嘴唇做成魚嘴狀，保證氣流勻暢。

促進心臟血液泵出至全身，并通過振動心前區來鍛煉心肺功能。

動作：兩手虛握空拳，一手捶前胸區域，一手捶腰背，同時踏步向前走。注意力度適中，以不痛為宜，保持均勻的速度。